更年期のだるさとやさしく付き合うセルフケアの選択肢
「なんだか体がだるい」「急に汗が出たり、動悸がしたりする」——こうした変化は、更年期に差しかかる頃に現れやすいと言われています。症状の感じ方は人によって異なり、同じ「更年期」という言葉でも、現れる形はさまざまです。ただし、これらと似た症状は更年期以外の病気でも起こることがあり、ご紹介する内容は自己診断のためのものではありません。今回は、よくみられる症状の例と、やさしく付き合うセルフケアの選択肢についてお話しします。
こんな場合は、まず医療機関へ（先にご確認ください）
突然の激しい胸の痛み、安静にしていても続く息苦しさ、意識が遠のく、冷や汗を伴う動悸がある場合は、セルフケアを試さず直ちに119番へ連絡してください。 動悸や息苦しさは、更年期の症状だけでなく、心臓や肺などの病気でも起こることがあります。新しく出てきた動悸・息苦しさがある、繰り返し起こる、だんだん強くなっている、といった場合は、自己判断でセルフケアを続けず、早めに内科・循環器内科にご相談ください。
また、症状が急に強くなった、日常生活に大きな支障が出ている、不正出血がある、といった場合も、自己判断でセルフケアを続ける前に、婦人科など医療機関にご相談ください。ホルモンバランスに関わる治療法もありますので、つらさが続く場合は、まず医療機関で相談することをおすすめします。持病があり治療中の方も、生活習慣を変える前に主治医にご相談ください。
更年期によくみられる症状の例
更年期の症状は、女性ホルモンの変化とともに現れると言われており、人によって感じ方が大きく異なります。よくみられる例として、次のようなものが挙げられることが多いようです（これは診断のための分類ではなく、他の病気でも同じような症状が起こることがあります）。
- ほてり・のぼせ: 急に顔や体が熱くなる、汗が止まらなくなる（いわゆるホットフラッシュ）
- だるさ・疲労: 体が重く感じる、朝からすっきりしない
- 気分の変化: イライラしやすい、気分が落ち込みやすい
- 冷え・むくみ: 手足が冷える、夕方になると脚がむくむ
これらは重なって現れることも多く、ご自身がどんな場面でつらさを感じやすいかを知っておくことが、セルフケアの工夫を選ぶ手がかりになります。
症状別のセルフケアの工夫
- ほてり・のぼせ: 羽織りものを用意し、こもった熱を逃しやすい服装を意識する。深呼吸でひと呼吸置く時間を作る
- だるさ・疲労: 睡眠のリズムを整える、軽いストレッチで体をほぐす
- 気分の変化: 一人で抱え込まず、気持ちを言葉にする時間を持つ。趣味の時間を意識的に作る
- 冷え・むくみ: 湯船につかる、脚を締め付けない服装を選ぶ
いずれも、症状そのものを治す・改善することを保証するものではなく、日々を少しでも心地よく過ごすための工夫としてご紹介しています。動悸・息苦しさについては、上記の医療機関への相談を優先してください。
セルフケアと合わせて、経絡リンパマッサージという選択肢
セルフケアに加えて、「リラクゼーションの時間を持ちたい」という方には、経絡リンパマッサージという選択肢もあります。経絡リンパマッサージは医療行為ではないため、更年期の症状を治療・改善するものではなく、効果を保証するものでもありません。妊娠中またはその可能性がある方、治療中・服薬中の方で主治医の確認が取れていない方への施術は行っておりません。Racineの経絡リンパマッサージ・料金もあわせてご覧ください。
よくある質問
Q. 更年期の症状はいつ頃から現れますか？
A. 個人差が大きく、一概にお伝えすることはできません。気になる変化を感じ始めたら、我慢せず婦人科等にご相談いただくことをおすすめします。
Q. 経絡リンパマッサージを受ければ更年期の症状は良くなりますか？
A. 経絡リンパマッサージは医療行為ではないため、「症状が良くなる」と保証することはできません。症状の治療・改善を目的としないリラクゼーション施術です。動悸・息苦しさなど気になる症状がある場合は、施術より先に医療機関への相談を優先してください。
Q. 複数の症状が当てはまるのですが、どうすればいいですか？
A. 複数の症状や、新しく現れた症状、悪化・持続する症状がある場合は、まず婦人科や内科で原因を確認してください。緊急性がなく、医療機関から特に制限を受けていないことを確認できた範囲で、気になる症状それぞれに合わせたセルフケアを少しずつ取り入れていただければと思います。
まとめ: 更年期の症状は、ほてり・だるさ・気分の変化・冷えなど、人によって現れ方が異なります。動悸や息苦しさがある場合は、更年期以外の病気の可能性もあるため、自己判断せずまず医療機関にご相談ください。医療機関で特に問題がないことを確認したうえで、気になる症状に合わせたセルフケアを少しずつ取り入れつつ、リラクゼーションの時間を持ちたい方は、Racineの経絡リンパマッサージ・料金をご確認のうえ、お気軽にご相談ください。