秋の便通に：うるおいを意識したやさしい食べ方
「秋になって、なんだかお通じがすっきりしない」——そんなとき、食事を大きく変えなければと思うと、気が重くなるものです。結論からお伝えすると、東洋医学の考え方では、秋は体のうるおいを意識した食事がヒントになると言われています。特別な食材をそろえる必要はなく、いつもの食卓に一品足すところから始めれば十分です。今回は、そのやさしい食べ方と飲み方をご紹介します。
秋の食べ方のヒントは「うるおい」
東洋医学では、秋は空気が乾燥する季節で、体のうるおいが不足しやすいと考えられています。うるおいが足りないと、便の水分も減って、硬くなったり出にくくなったりすることがあるとされています。これは東洋医学の伝統的な捉え方で、現代医学で食べ物と便通の関係がすべて確立されているわけではありません。あくまで、日々の食事を見直すときのヒントとしてお読みください。
いつもの食事に足したい、白い食材
漢方では、白い食材は肺をうるおすと考えられていて、秋に取り入れたい食材とされています。
- 梨・れんこん・長芋・大根・白きくらげ・百合根・白ごま など
白い食材という分け方は、東洋医学の伝統的な考え方です。色そのものに便通を整える効果が確認されているわけではありません。難しい料理は不要です。大根を味噌汁や煮物に、れんこんや長芋を副菜に、梨をデザートに。いつもの食事に白い食材を一品加えるくらいで十分です。
食事から、水分も一緒に
こまめに水分をとることに加えて、スープ・味噌汁・煮物など、食事から水分をとる方法もあります。冷たいものより、飲みやすい温度のものがおすすめです。朝の白湯を一杯から始めるのも、続けやすい方法です。温かい飲み物に、はちみつを少し加える方法もあります（はちみつは1歳未満のお子さまには与えないでください）。
食物繊維も、無理のない範囲で
さといも、オクラ、海藻などは、食物繊維を手軽にとれる食材として紹介されています。いちじくやバナナには水溶性食物繊維が含まれていて、便通を意識した食材として挙げられることもあります。食物繊維は、急に増やすとお腹の張りやガスが増えることがあります。一度にたくさん食べるよりも、少しずつ試して、つらくなったらやめてください。
医師から食事や水分量の指示を受けている方、持病で食事制限がある方は、その指示を優先してください。
全部やらなくて大丈夫です
ここまでご紹介したことを、すべて取り入れる必要はありません。気になったものをひとつだけ選んで、続けられるかどうかを見てみてください。できなかった日があっても、また次の日から戻れば大丈夫です。
ご自身の便通のリズムは、食事だけでなく、水分・睡眠・ストレスなど、さまざまなことが重なって決まります。秋と便通の関係を東洋医学から整理した秋は便秘になりやすい？東洋医学で考える「乾燥」と腸の関係もあわせてご覧ください。通う頻度の考え方は腸もみに通う頻度の目安：目的別のおすすめペースで、便通のお悩みと腸もみの関係は便秘に悩む方が腸もみを検討するときに知っておきたいことでお話ししています。
便通のお悩みが続くときは
血便がある、強い腹痛や嘔吐がある、排便や排ガスが止まっている、急に便通が変わった、体重が減ってきた、という場合は、サロンより先に医療機関を受診してください。
よくある質問
Q. 白い食材は、どれを選べばいいですか？
A. 手に入りやすく、続けやすいものでかまいません。大根やれんこんなら、味噌汁や煮物に加えるだけで取り入れやすいと思います。
Q. 朝の白湯は、冷たい水ではだめですか？
A. 決まりはありません。温度よりも、無理なくこまめに水分をとることが大切です。ご自身が飲みやすい温度を選んでください。
Q. 食事を変えても、すっきりしないときは？
A. 食事は便通を左右するひとつの要素です。つらさが続く、悪化する、生活に支障がある場合は、まず医療機関へご相談ください。
まとめ: 秋の便通には、東洋医学の「うるおい」を意識して、いつもの食卓に白い食材を一品足す、朝に白湯を一杯とる、といった小さな工夫がヒントになります。まずはひとつだけ、続けられそうなものを選んでみてください。腸もみについては、ホットペッパービューティーのクーポン一覧から、腸もみ60分のメニューをご覧ください。